Ofte overvelder følelsene oss med en slik kraft at det ikke er noen mulighet til å kontrollere dem. Dette gjelder spesielt for så kraftige følelser som sinne og raseri. Men selv ikke noe dårlig i dem – du trenger bare å begynne å lytte til deg selv. Om hvordan du kan få venner med følelsene dine og vise dem trygt, sier treneren og psykologen Alexander Ivanin.
I livet og på konsultasjoner møter jeg ofte overbevisning om at sinne er en dårlig følelse. Mange tror at gode mennesker ikke blir sinte eller i det minste ikke viser det for andre.
Noen fikk en slik overbevisning i familien: for eksempel i form av meldinger som du ikke kan kjempe og sverge. Noen, observerte skandaler fra foreldrene i barndommen eller fikk litt, kom til dette selv.
Med ordet “sinne” forestiller vi oss ofte et rødt ansikt forvrengt av et grimase av raseri, spraying av en spytt munn, hvorfra grusomme ord bryter ut, og knytt knyttnever, klar til kamp.
Slike angrep av aggresjon ligner på en formørkelse der en person mister humøret og kan lett gå til vold.
Sinne er så kraftig og ødeleggende at en person kan prøve å forlate ham fullstendig. Eller, ikke i stand til å beherske seg, faller i en skyldfølelse selv om sinne var passende og nødvendig.
I moderne vitenskap er det fremdeles ingen entydig definisjon av hva følelser er, holdningen til dem endres over tid. Men i en ting konvergerer alle uten tvil: følelser er et omfattende svar på en ekstern eller intern stimulans, så det kan ikke være dårlig eller bra.
Likevel eksisterer ødeleggende måter å behandle det fremdeles. Nyttig, funksjonell bruk av følelser fører til å løse problemet, ødeleggende – ikke bare hjelper ikke med å overvinne vanskeligheter, men kan også skape nye.
Sinne er en av reaksjonene norsk-apotek24 på en trussel, ekstremt viktig for beskyttelse. Vi er sinte når vi tar bort det vi anser for å være vårt eget, eller når de ikke lar oss få det vi vil. Energien til sinne er direkte relatert til vitalitet og seksualitet, og uten sinne ville menneskeslekten neppe overleve og etablerte seg.
Vi er sinne når våre behov ikke er fornøyde. Og ønsket svar på denne følelsen er i det minste en oppmerksom, alvorlig og ansvarlig holdning til oss (“Jeg er sint fordi du ikke tar alvorlig hva jeg sier!"), Men maksimalt – en endring i atferd eller situasjon (" Jeg er sint fordi du har tråkket på foten min, og jeg vil at du skal legge merke til og fjerne dette!").
Hva er karakteristisk: Uansett hvordan vi beskriver sinne, selv før det kan være klar, manifesterer det seg i kroppen. Informasjon om insentiver først faller inn i den mandelformet kroppen, og i tilfelle en subjektiv eller objektiv trussel, blir en fysiologisk reaksjon lansert, som kan oppleves som sinne et sekund senere.
Musklene sil, hjertet begynner å slå raskere, blodtrykket øker, pusten blir raskere. Blod strømmer til hjertet, lunger og muskler, fordøyelsen er suspendert. Hormoner, inkludert adrenalin og noradrenalin, støtter en ekstra bølge av styrke. Dermed forbereder kroppen vår for slaget.
Hvis vi systematisk undertrykker sinne, er alt dette en enorm mengde energi låst i kroppen, noe som til slutt fører til en økning i risikoen for å utvikle forskjellige sykdommer. Oftest lider det kardiovaskulære, fordøyelses- og immunforsvaret av.
Hvis vi tillater sinne, men samtidig ikke vet hvordan vi skal regulere det, kan vi gå inn i et raseri og skade oss selv, andre mennesker rundt situasjonen eller forholdene. Tross alt skader fysisk og verbal vold til slutt ikke bare offeret, men også aggressoren.
Siden jeg uttrykte sinne effektivt og samtidig trygt? Hvordan gjøre det funksjonelt? Det er ikke noe entydig og passende svar for dette spørsmålet. Men det er stadier av å jobbe med denne følelsen som kan hjelpe.
Det eneste er at det er viktig å huske at alt skrevet nedenfor bare gjelder i situasjoner der det ikke er noen trussel om vår fysiske sikkerhet.
Anerkjennelse av sinne
Overraskende nok kan vi ikke alltid forstå hvilke følelser som raser inne. Hvis du føler en slik vanskelighetsgrad, kan du ta en pause og lytte til deg selv. Eventuelle sensasjoner er viktige – kroppslige, emosjonelle, så vel som tanker, fantasier og bilder som kommer til deg. Jo mer fullført bildet du samler, jo lettere vil det være å korrelere det med mulige følelser. Etter hvert utvikler denne prosessen seg til en vane og vil forekomme mye raskere.
Bestemmelse av sinnekilde
Hvis vi allerede innså at vi er sinte, vet vi ofte grunnen. Men selv om dette er slik, kan du prøve å legge den til side forklaringen din til en stund og prøv å fremheve aspektet av situasjonen som du virkelig vil endre så tydelig som mulig.
Vurdering av intensiteten av sinne
Neste trinn er å forstå hvor sterkt sinne er. Evaluer det på en skala fra 0 til 10 eller forestill deg et bilde som beskriver styrken. Velg et ord som mest nøyaktig gjenspeiler IT-Irritation, indignation, Misnisens, sinne, raseri, raseri eller noen andre. Hvis sinne er for sterkt, er det sannsynlig at det vil kreve en større inkludering av kroppen i prosessen med å uttrykke følelser.
Vurdering av situasjonen
Etter å ha taklet følelsene dine, kan du ta en titt på situasjonen du er i. Важно решить, стоит ли сейчас выражать гнев полностью или лучше сдержать его и выразить позднее в подходящей обстановке. Uansett hvordan vi ønsker å løse problemer umiddelbart, må vi innrømme at sosiale relasjoner ikke alltid gir oss en slik mulighet. Men hvis vi innser hva vi spesifikt opplever, og kommer tilbake til denne følelsen senere, vil dette ikke skade.
Det kroppslige uttrykket av sinne
Når du uttrykker sinne gjennom kroppen, er det viktig å unngå skade på deg selv, andre mennesker eller miljøet. Enhver form for fysisk aktivitet der spenningen din blir frigitt, vil bli trygt uttalt. For eksempel er dette en klassisk pute takt, løping eller rask turgåing, etterligning av en kamp – du kan klemme knyttnever og tenner, slå en "usynlig fiende", skrike eller til og med knurre.
Muntlig uttrykk for sinne
Hvis du har passert alle de tidligere stadiene, vet du allerede mye om følelsene dine, og du kan formidle til samtalepartneren essensen av sensasjonene dine.
Fortell partneren om følelsene dine, deres styrke og hva som forårsaket dem ved å bruke "i-commonities". Ikke bruk ydmykende og fornærmende ord, ikke klandre en annen. Так вы повышаете вероятность того, что вас услышат, а не просто воспримут как угрозу, и гнев поможет вам утвердить вашу позицию с уважением к собеседнику.
Selvstøtter
Отрегулировать отношения с гневом означает освоить собственную силу и мудрость, и вряд ли этому можно научиться мгновенно. Uansett hvilket stadium du innser hva som skjer, berømmer deg selv for å våge å takle følelsene dine, desto kraftigere som sinne. Du leste denne artikkelen til slutt, noe som betyr at du allerede har tatt det første og viktigste skrittet for å håndtere følelser.